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捻挫・腱炎・腱鞘炎

捻挫・腱炎・腱鞘炎の
原因と対処法を知っておきましょう

関節への強い外力や手の使いすぎによって、
捻挫・腱炎・腱鞘炎が発生します。

スポーツをされている方はもちろん、
日常生活でも身近に起こりうるため、
適切な対処法を知っておくことが大切です。

こちらでは、捻挫・腱炎・腱鞘炎それぞれの
原因や症状、自身で行える処置の方法を
まとめてあります。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 段差を踏み外して足首を強くひねった
  • 走り込みでアキレス腱を痛めた
  • 手の使いすぎで指が動かないときがある
  • 捻挫がくせになっている

捻挫・腱炎・腱鞘炎の
原因や症状について

「捻挫」と「腱炎・腱鞘炎」はともに関節に起こる痛みになります。
それぞれの受傷原因や症状について確認していきましょう。

 

【捻挫】

捻挫とは、関節を強くひねることで靭帯や腱などを痛めてしまった状態を言います。
関節であればどこでも起こる可能性はありますが、体重を支えている「足関節」の捻挫がとくに多くなっています。
また球技スポーツで多い突き指も指の捻挫に含まれます。

「スポーツ中にバランスを崩して足首をひねる」「段差を踏み外して足をくじく」といった受傷原因が挙げられます。

●捻挫の症状

関節周辺の腫れ痛みが主な症状です。
内出血によって皮下出血斑がみられる場合もあります。

軽度の捻挫であれば、機能障害は少ないとされます。
しかし、靭帯の断裂がともなう場合は関節がグラグラと不安定な状態になり、手術が必要になることもあります。

 

【腱炎】

筋肉と骨をつなぐ繊維状の組織のことを「腱」と言います。
スポーツや日常生活での使いすぎによって腱に炎症を起こした状態が腱炎です。

長距離の歩行やランニングなどによる「アキレス腱炎」、野球の投球練習やバレーのアタックなど肩の酷使による「肩腱板炎」などが腱炎の代表例です。

 

●腱炎の症状

炎症を起こしている腱に圧痛があり、また関節を動かした際にも痛みが誘発されます。

 

【腱鞘炎】

腱鞘炎とは、腱を包み込んでいる「腱鞘(けんしょう)」に炎症を起こした状態になります。
腱鞘のトンネルをひも状の腱が通過している形になっており、繰り返し関節を使うことで腱鞘と腱がこすれ合い炎症が起こると考えられています。

腱鞘炎の多くは、手首の指に生じます。
スポーツによる使いすぎをはじめ「長時間のパソコンやスマホの操作」「家事や育児」「楽器の演奏」などが、腱鞘炎の主な原因に挙げられます。

 

●腱鞘炎の症状

手首の親指側や指の関節部分に圧痛運動痛がみられます。
また、炎症が強く出ている場合は腱鞘が腫れてきて、指の動かしにくさや引っかかりに繋がることもあります。

産後の女性は、ホルモンバランスの乱れで腱鞘が腫れやすくなっています。
とくに初産の方は赤ちゃんの抱っこに慣れていないために腱鞘炎が多く「初産腱鞘炎」という名前もつけられています。

捻挫や腱炎・腱鞘炎への対処法

捻挫・腱炎・腱鞘炎に対しては、他の外傷と同様に「RICE処置」が重要になります。
痛みを悪化させないよう、早めに対処を始めましょう。

 

【RICE処置】

●Rest(安静)

負傷後は、安易に動かすと症状が悪化する可能性があります。

そのため、椅子や床などに座ったり横になったりして、患部を動かさないようにしましょう。

また、テーピング包帯などで固定すると、安静を保ちやすくなります。

 

●Icing(冷却)

受傷後は、患部をしっかりアイシングしましょう。

アイシングすることで、腫れや炎症の抑制が目指せます。

具体的な方法としては、氷を氷のうやビニール袋に入れて患部にあてて、20〜30分ほど冷やします。

そして、感覚がなくなってきたら一度外して30分くらい休ませ、再び氷を当てて冷やします。

痛めてから数日は1日に2~3回繰り返し、4日目ごろからは、1日に1~2回と徐々に冷やす回数を減らしていきましょう。

 

●Compression(圧迫)

包帯バンテージタオルなどを巻いて、患部に適度な圧迫を加えます。

患部を圧迫することで、皮下出血や腫脹を軽減する効果が期待できます。

圧迫している際、指先などに変色やしびれが生じたら、すぐに緩めて、血行が正常に戻ったら再び圧迫するようにしましょう。

 

●Elevation(挙上)

患部を心臓よりも高い位置に挙げておきます。

挙上によって、腫れや内出血を抑制する効果が期待できます。

 

【慢性期の対処法】

炎症が落ち着いてきたら、ホットパック入浴などによって患部を温めてください。
血流を促すことで、損傷した部位に酸素や栄養素が運搬されやすくなります。
また、痛みの出ない範囲でストレッチを行い、柔軟性を徐々に高めていきます。

 

【捻挫の予防法】

テーピングサポーターなどで関節の動きを制限しておくと、捻挫の防止が期待できます。
とくに一度捻挫した方は関節がゆるくなりやすいため、運動中は関節を固定しておくと安心です。

 

【腱炎・腱鞘炎の予防法】

仕事や家事の途中に休憩を入れて、こまめに手を休ませるようにしましょう。
休憩中には、手首を反らせたり、手のひら側に曲げたりするストレッチで、前腕部分の緊張をゆるめてください。

幕張中央接骨院の
【捻挫・腱炎・腱鞘炎】
アプローチ方法

当院では捻挫や腱鞘炎といった関節中心の痛みに対して、包帯固定やテーピングなどの固定療法でサポートいたします。
痛みの強い期間である炎症期には安静と固定療法が基本ですが、安静期間によって関節が拘縮し、本来の関節運動機能、神経伝達機能が衰えてしまいます。
また、関節を動かす筋肉も硬くなっていきます。

そのため固定・リハビリ期間中は患者さんの身体状態の経過に合わせて施術内容を変えていくことを心がけております。
関節調整筋膜リリースハイボルト療法などを用いて患者さん一人ひとりに合う施術をご提案させていただきます。

著者 Writer

著者画像
熊倉 旬一
(クマクラ ジュンイチ)
誕生日:1986年8月11日
血液型:O型
趣味:千葉ロッテマリーンズ観戦、キャンプ
好きなスポーツ:野球中心に全般好きです!
好きな言葉:一人ひとりに心血を注ぐ

患者さんへのコメント:
頸椎(首)〜腰椎骨盤調整を得意とし、そこから関連する手足のケガ、症状改善を追究しています。
また当院では私ども夫婦で施術をご提供しています。
女性施術者による女性のお悩みに対してもリンパやフェイシャルケア、ホルモンバランスにアプローチする施術もご案内できます。お気軽にご相談下さい。

ABOUT US

幕張中央接骨院

住所

〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町5-478

最寄駅

JR幕張駅南口徒歩1分 / 京成幕張駅徒歩3分

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保険施術

ケガをしている部位に対しての施術となります。
患部に対して電気療法を行います。
急性期による炎症所見がみられる場合には寒冷療法を行い、炎症所見がみられない場合には温熱療法を行います。

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基本施術

ケガの予防・早期回復には整骨医学に基づいた施術を行うことが重要です。
整骨医学とは体内の循環を活発にするための基本原理で、大きく分けて接骨学と整骨学の2つに分類されます。
当院の基本施術とは、整骨学として行う「全身の調整」になります。

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ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
炎症抑制、痛みの緩和が期待できるため、痛みの強い時期におすすめな施術です。

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特殊固定具

患部を動かさないように安静固定する必要がある場合に行います。
患部の大きさや受傷の程度で固定の範囲が変わりますので状態に合わせての特殊固定を行なっています。

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経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉を緩めて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

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テーピング

筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節の補強と固定するテープなど目的によって使い分けて施術を行います。

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骨格矯正

骨盤のズレや背骨のゆがみを本来の状態に戻し、血液・リンパ・神経の流れ、動きを整え、身体の自然治癒力を高めていくことを目指します。
慢性的な「肩こり」や「腰痛」などに効果が期待できる施術です。
普段の姿勢改善をしたい、慢性的に疲労を感じるといった方におすすめな施術です。

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CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉を包んでいる全身に張り巡らせている筋膜にアプローチしていきます。
癒着している筋膜を剥がしていくことで症状の緩和を目指します。

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ドレナージュ(EHD・DPL)

【EHD】
顔や頭のツボや骨格を整えることで乱れた自律神経の改善、頭痛や眼精疲労の症状緩和が期待できます。
パソコンやスマホの見過ぎによる眼精疲労や目の奥の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方におすすめです。

【DPL】
クリームを使って血液やリンパの流れを促進させる手技を行い、ふくらはぎや膝裏の老廃物を流していきます。
足のむくみ、冷え性でお悩みの方におすすめです。

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カッピング

透明なカップの球を使用した施術です。
皮膚を吸引して持ち上げることにより皮膚と筋肉の間の血液循環の促進をさせ、筋肉を緩めていきます。
コリ過ぎてガチガチだなと感じている方や運動前後のケアにおすすめの施術です。

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温熱療法

硬くなることによって動きが悪くなってしまった関節や血液循環が悪くなっている筋肉に対して温熱を加えることにより疼痛の緩和や筋緊張の改善を目指します。

炎症症状が落ち着いたケガに関しては温熱を加え、組織の代謝と回復を促します。

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PIA(ピア)

保険施術、初期施術、基本施術に加え、必要に応じて行います。生体電流の乱れを整えることで身体のバランスを調整し不調の緩和を目指す施術です。
肩こりや腰痛など様々な症状に効果が期待できます。

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産後矯正

出産後に、腰痛や尿漏れなどの不調が現れる原因としては、出産時に骨盤の腸骨(ちょうこつ)・座骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)の3種類の骨のバランスが崩れてしまうことだと言われています。
産後矯正ではこのバランスを整え不調の改善を目指していきます。
出産後に緩んだ靭帯、ゆがんだ骨盤を戻すことによって出産前よりも良いスタイルに戻しましょう。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

季節の変わり目に起こる不調を自律神経のバランスを整えることで、未然に防ぐことを目的とした施術です。
お腹や背中を緩めたり、経穴を刺激することで症状の改善を目指します。

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O脚矯正

O脚矯正は、その原因に合わせて股関節や膝、足関節などにアプローチしていきます。
骨盤と下半身のバランスを整える施術を行う場合もあります。
「歩くと疲れやすい」「ガニ股」「膝に痛みがある」そのような方におすすめな施術です。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

猫背は、CMC筋膜ストレッチ(リリース)や骨格矯正などでアプローチしていきます。
胸椎の後弯が強くなるとストレートネックになりやすくなります。
また、頭痛や肩こりの症状をお持ちの方は猫背の可能性が高いです。ご自宅でもできる猫背矯正もお伝えしています。
デスクワークなどによって丸くなった背中を改善しましょう。

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小顔矯正

手技を用いた特殊矯正や美容、予防に特化したEMSや装具を使用したトレーニング など通常とは異なる予約制の施術になります。
筋緊張やむくみにより大きくみえてしまっている顔を本来の大きさに戻すことで、小顔を目指していきます。 また、血流が促進されることで顔色も明るくなる効果も期待できます。

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楽トレ

楽トレはインナーマッスルへのアプローチに特化したEMSを使い、身体の深い部分にある筋肉を刺激することで身体を引き締めたり、腰痛を緩和する効果が期待できます。
「むくみを改善したい」「トレーニングが苦手で楽したい」「冷え性を解消したい」などのお悩みでお困りの方に、おすすめな施術です。

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温活

「岩盤ヒートマット」を使用して、身体全体を深いところから温めていく施術です。女性の悩みに多い「冷え性」に有効とされています。患者さんは寝ているだけですので、どなたでも簡単に受けられます。

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交通事故施術

当院では、痛みの早期回復、再発予防のために根本改善を行うことはもちろんですが、患者さんの不安な気持ちも取り除いていきたいと考えています。
患者さんの症状やお身体に合わせた施術を行っていき、痛みの緩和と同時にゆがんだ姿勢を元の状態に戻すことを目指します。
日常生活でのアドバイスなどもさせていただき、早期回復を目指していきます。

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労災施術

業務中や通勤時に発生したケガには、「労災保険」の適用となります。
健康保険と併用はできませんのでご注意ください。
お勤め先の労災担当から「柔道整復師用」の労災用紙をもらい、必要事項を記入して当院へお持ちください。
保険の請求などは当院が行いますので、安心してご来院ください。

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