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肉離れ

肉離れは
早期処置が大切です

筋肉にプチっと切れた感触があり、
強い痛みが生じた場合は肉離れが疑われます。

症状が発症した状態で無理に運動してしまうと、
筋肉のしこりや運動痛が残る可能性があるため、
素早い処置が求められます。

肉離れからの早期復帰、予防を目指すためにも、
こちらでは肉離れの原因と対処法を
ご紹介しています。

目次


原因検査・骨盤矯正バナー

このような悩みはありませんか?

  • ふくらはぎに痛みがあって歩けない
  • 肉離れへの処置法が分からない
  • 太ももを何度も肉離れしている
  • 試合に向けて肉離れを早く治したい

肉離れは
どういったケガなのでしょうか

肉離れとは、筋線維が断裂した状態を言います。
ヒラメ筋、腓腹筋などふくらはぎの筋肉や、大腿四頭筋、ハムストリングスといった太ももの筋肉に起こりやすいことが特徴です。

予防に役立てるためにも、まずは肉離れの原因や症状を知っておきましょう。

 

【肉離れのメカニズム】

強く筋収縮するタイミングで、反対に筋肉が伸ばされる方向にストレスが加わると筋繊維が断裂して肉離れが起こると言われています。
スポーツや日常生活中の急な動きで発症しやすいです。

・急な方向の切り替え
・短距離走の走り出し
・ジャンプの着地 
など

 

【肉離れのリスクが高まる原因】

●ウォーミングアップ・クールダウン不足

ウォーミングアップ不足で柔軟性が低下している状態では、強い負荷に筋肉が耐えきれず肉離れを起こしやすくなります。
また、疲労の蓄積で筋肉が硬くならないよう、運動後のクールダウンも重要になります。

 

●水分不足

筋肉をやわらかくするためには、水分が必要です。
水分摂取を怠ったり、飲酒後に脱水状態になっていたりすると水分不足で筋肉が硬くなり、筋繊維を痛めやすくなります。

 

●冷え

身体の冷えは血行の悪化を招き、筋肉の柔軟性が低下してきます。
とくに冬場の運動は身体が冷えやすいため、注意が必要です。

 

【肉離れの主な症状】

●痛み

肉離れを起こした際は、筋肉がプチっと切れた感触があり激痛が走ることがあります。
また、筋繊維が断裂しているため筋肉に力を入れたり、伸ばしたりすると痛みが増強します。

 

●陥凹(かんおう)

筋肉の断裂が激しい場合は、患部がへこんでしまうことがあります。

 

●腫れ

炎症や内出血によって、患部が紫色に腫れてきます。
受傷直後よりも、時間が経ってから徐々に腫れが広がってくる傾向にあります。

 

●運動制限

筋肉を損傷しているため、関節の動きが制限されます。
とくに下肢の筋肉を肉離れした場合は、痛みによって歩行困難になりやすいです。

 

【アキレス腱断裂の可能性もある】

ふくらはぎ付近にプチっと切れた感触があった場合、それが必ずしも肉離れとは限りません。
もしアキレス腱部分に圧痛があり、つま先立ちができない場合はアキレス腱を断裂している可能性があります。

自身で行える
肉離れへの対処法と予防法

肉離れが疑われる場合は、素早く「RICE処置」を行いましょう。
炎症や内出血の広がりを抑えることで、症状の早期改善が期待できます。

 

【RICE処置(急性期)】

●Rest(安静)

負傷後は、安易に動かすと症状が悪化する可能性があります。

そのため、椅子や床などに座ったり横になったりして、患部を動かさないようにしましょう。

また、テーピング包帯などで固定すると、安静を保ちやすくなります。

 

●Icing(冷却)

受傷後は、患部をしっかりアイシングしましょう。

アイシングすることで、腫れや炎症の抑制が目指せます。

具体的な方法としては、氷を氷のうやビニール袋に入れて患部にあてて、20〜30分ほど冷やします。

そして、感覚がなくなってきたら一度外して30分くらい休ませ、再び氷を当てて冷やします。

痛めてから数日は1日に2~3回繰り返し、4日目ごろからは、1日に1~2回と徐々に冷やす回数を減らしていきましょう。

 

●Compression(圧迫)

包帯バンテージタオルなどを巻いて、患部に適度な圧迫を加えます。

患部を圧迫することで、皮下出血や腫脹を軽減する効果が期待できます。

圧迫している際、指先などに変色やしびれが生じたら、すぐに緩めて、血行が正常に戻ったら再び圧迫するようにしましょう。

 

●Elevation(挙上)

患部を心臓よりも高い位置に挙げておきます。

挙上によって、腫れや内出血を抑制する効果が期待できます。

 

【慢性期の対処法】

痛みや腫れが引いてきたら、ホットパック入浴などによって患部を温めてください。
血流を促すことで、患部に酸素や栄養素が運搬されやすくなります。
また、痛みの出ない範囲でストレッチを行い、柔軟性を徐々に高めていきます。

 

【整骨院・接骨院に行く】

痛みや腫れが強く出ている場合は、整骨院・接骨院に行くことをおすすめします。
急性期から対応可能です。

特殊な電気超音波を当てることで、患部の治癒力を高められます。
また、リハビリも専門家のもとで行うことで、再負傷する心配が少なくなります。

 

【肉離れの予防法】

運動前には、体操ジョギングストレッチなどのウォーミングアップを行うようにしてください。
筋肉が硬い状態で運動を始めると、筋線維を痛めやすくなります。
また、疲労がしっかりと抜けるよう、クールダウンで血行を促しておくことをおすすめします。

幕張中央接骨院の
【肉離れ】アプローチ方法

当院では肉離れに対してエコー検査(超音波検査)を行っています。
肉離れはレントゲンでは映らないため、エコーを用いて筋肉の損傷具合を確認することが重要です。

損傷の程度に合わせてテーピング、包帯、ギプスなどの固定療法で対応します。
このような処置は受傷して炎症が引くまでは必要となります。

炎症が落ち着くと瘢痕組織という筋肉のカサブタができ始めます。
カサブタができ始める時期は痛みは軽減しますが、筋繊維にコリができやすいです。
コリを放置すると再受傷したり、筋肉がつったりする場合があります。

そのため、筋膜リリースカッピング療法といったもので癒着をはがして筋肉の自然治癒力を活性化させます。
その後、ストレッチなどの運動療法で早期回復を目指します。

著者 Writer

著者画像
熊倉 旬一
(クマクラ ジュンイチ)
生年月日:1986年8月11日
血液型:O型
趣味:千葉ロッテマリーンズ観戦、キャンプ
好きなスポーツ:野球中心に全般好きです!
座右の銘:一人ひとりに心血を注ぐ
施術家としての思い:患者さん一人ひとりを大切に。地域の皆様の悩み、苦痛を少しでも多く無くしていけるよう努めて参ります。

患者さんへの一言:
頸椎(首)〜腰椎骨盤調整を得意とし、そこから関連する手足のケガ、症状改善を追究しています。
また当院では私ども夫婦で施術をご提供しています。
女性施術者による女性のお悩みに対してもリンパやフェイシャルケア、ホルモンバランスにアプローチする施術もご案内できます。
お気軽にご相談下さい。

【経歴】
東京スポーツレクリエーション専門学校卒業
南行徳中央整骨院で勤務
新西友前中央整骨院で勤務
初富中央整骨院で勤務
西船橋中央整骨院で勤務
西葛西中央整骨院で勤務
東陽中央整骨院で勤務
習志野台中央整骨院で勤務
葛西駅前中央整骨院で勤務

【資格】
柔道整復師免許

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幕張中央接骨院

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保険施術

ケガをしている部位に対しての施術となります。
患部に対して電気療法を行います。
急性期による炎症所見がみられる場合には寒冷療法を行い、炎症所見がみられない場合には温熱療法を行います。

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基本施術

ケガの予防・早期回復には整骨医学に基づいた施術を行うことが重要です。
整骨医学とは体内の循環を活発にするための基本原理で、大きく分けて接骨学と整骨学の2つに分類されます。
当院の基本施術とは、整骨学として行う「全身の調整」になります。

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ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
炎症抑制、痛みの緩和が期待できるため、痛みの強い時期におすすめな施術です。

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特殊固定具

患部を動かさないように安静固定する必要がある場合に行います。
患部の大きさや受傷の程度で固定の範囲が変わりますので状態に合わせての特殊固定を行なっています。

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経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉を緩めて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

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テーピング

筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節の補強と固定するテープなど目的によって使い分けて施術を行います。

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骨格矯正

骨盤のズレや背骨のゆがみを本来の状態に戻し、血液・リンパ・神経の流れ、動きを整え、身体の自然治癒力を高めていくことを目指します。
慢性的な「肩こり」や「腰痛」などに効果が期待できる施術です。
普段の姿勢改善をしたい、慢性的に疲労を感じるといった方におすすめな施術です。

CMC筋膜ストレッチ(リリース)アイコン

CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉を包んでいる全身に張り巡らせている筋膜にアプローチしていきます。
癒着している筋膜を剥がしていくことで症状の緩和を目指します。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

【EHD】
顔や頭のツボや骨格を整えることで乱れた自律神経の改善、頭痛や眼精疲労の症状緩和が期待できます。
パソコンやスマホの見過ぎによる眼精疲労や目の奥の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方におすすめです。

【DPL】
クリームを使って血液やリンパの流れを促進させる手技を行い、ふくらはぎや膝裏の老廃物を流していきます。
足のむくみ、冷え性でお悩みの方におすすめです。

カッピングアイコン

カッピング

透明なカップの球を使用した施術です。
皮膚を吸引して持ち上げることにより皮膚と筋肉の間の血液循環の促進をさせ、筋肉を緩めていきます。
コリ過ぎてガチガチだなと感じている方や運動前後のケアにおすすめの施術です。

温熱療法アイコン

温熱療法

硬くなることによって動きが悪くなってしまった関節や血液循環が悪くなっている筋肉に対して温熱を加えることにより疼痛の緩和や筋緊張の改善を目指します。

炎症症状が落ち着いたケガに関しては温熱を加え、組織の代謝と回復を促します。

PIA(ピア)アイコン

PIA(ピア)

保険施術、初期施術、基本施術に加え、必要に応じて行います。生体電流の乱れを整えることで身体のバランスを調整し不調の緩和を目指す施術です。
肩こりや腰痛など様々な症状に効果が期待できます。

産後矯正アイコン

産後矯正

出産後に、腰痛や尿漏れなどの不調が現れる原因としては、出産時に骨盤の腸骨(ちょうこつ)・座骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)の3種類の骨のバランスが崩れてしまうことだと言われています。
産後矯正ではこのバランスを整え不調の改善を目指していきます。
出産後に緩んだ靭帯、ゆがんだ骨盤を戻すことによって出産前よりも良いスタイルに戻しましょう。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

季節の変わり目に起こる不調を自律神経のバランスを整えることで、未然に防ぐことを目的とした施術です。
お腹や背中を緩めたり、経穴を刺激することで症状の改善を目指します。

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O脚矯正

O脚矯正は、その原因に合わせて股関節や膝、足関節などにアプローチしていきます。
骨盤と下半身のバランスを整える施術を行う場合もあります。
「歩くと疲れやすい」「ガニ股」「膝に痛みがある」そのような方におすすめな施術です。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

猫背は、CMC筋膜ストレッチ(リリース)や骨格矯正などでアプローチしていきます。
胸椎の後弯が強くなるとストレートネックになりやすくなります。
また、頭痛や肩こりの症状をお持ちの方は猫背の可能性が高いです。ご自宅でもできる猫背矯正もお伝えしています。
デスクワークなどによって丸くなった背中を改善しましょう。

小顔矯正アイコン

小顔矯正

手技を用いた特殊矯正や美容、予防に特化したEMSや装具を使用したトレーニング など通常とは異なる予約制の施術になります。
筋緊張やむくみにより大きくみえてしまっている顔を本来の大きさに戻すことで、小顔を目指していきます。 また、血流が促進されることで顔色も明るくなる効果も期待できます。

楽トレアイコン

楽トレ

楽トレはインナーマッスルへのアプローチに特化したEMSを使い、身体の深い部分にある筋肉を刺激することで身体を引き締めたり、腰痛を緩和する効果が期待できます。
「むくみを改善したい」「トレーニングが苦手で楽したい」「冷え性を解消したい」などのお悩みでお困りの方に、おすすめな施術です。

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温活

「岩盤ヒートマット」を使用して、身体全体を深いところから温めていく施術です。女性の悩みに多い「冷え性」に有効とされています。患者さんは寝ているだけですので、どなたでも簡単に受けられます。

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交通事故施術

当院では、痛みの早期回復、再発予防のために根本改善を行うことはもちろんですが、患者さんの不安な気持ちも取り除いていきたいと考えています。
患者さんの症状やお身体に合わせた施術を行っていき、痛みの緩和と同時にゆがんだ姿勢を元の状態に戻すことを目指します。
日常生活でのアドバイスなどもさせていただき、早期回復を目指していきます。

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労災施術

業務中や通勤時に発生したケガには、「労災保険」の適用となります。
健康保険と併用はできませんのでご注意ください。
お勤め先の労災担当から「柔道整復師用」の労災用紙をもらい、必要事項を記入して当院へお持ちください。
保険の請求などは当院が行いますので、安心してご来院ください。

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