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肩こり

肩こりの原因は
日常生活の中にあります

男性、女性ともに、
肩こりは身体の悩みとして上位を占めていることが、
厚生労働省の調査で分かっています。

マッサージやストレッチをしても
効果は一時的なもので、
改善を諦めている方もいるかもしれません。

骨格や体質の問題ももちろんありますが、
肩こりの原因は主に生活習慣の中に隠されています。

メカニズムを知って、
肩こりの根本改善を目指しましょう。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 肩まわりが常に張っている
  • 肩こりから頭痛がすることがある
  • 身体が冷えると肩がこってくる
  • 長年の肩こりをなんとかしたい

なぜ
肩がこってくるのでしょうか

年齢や性別に関係なく、多くの方が肩こりの症状に悩まされています。
適切な対策がとれるよう、まずは肩こりが生じる原因を知っておきましょう。

 

【肩こりの原因】

肩こりは、「筋肉の疲労」「血行不良」が主な原因に考えられます。
疲労が溜まってくると筋肉の緊張が強まり、血液の巡りが悪くなってきます。
すると、これまで血流によって除去されていた老廃物が肩まわりに蓄積してしまい、疲労感やこり感に繋がることが考えられます。

日常生活において肩まわりの血行が悪くなるのは、次のような要因が挙げられます。

 

●猫背の姿勢

本来の背骨は、横からみるとS字のカーブを描いています。
湾曲することで上半身の重みを骨格で支えているのですが、前のめりの猫背になっている場合は、背骨のカーブが崩れてしまいます。
それにより、首や肩まわりの筋肉にかかる負担が強まり、肩こりに繋がってきます。

 

●長時間の同じ姿勢・運動不足

血管の動きだけではなく、筋肉の収縮、弛緩によるポンプ作用によっても血液が運搬されています。
そのため、デスクワークやスマホの操作などで同じ姿勢が続く場合は、筋肉のポンプ作用が働かず、血行不良を起こすことが考えられます。

また、運動不足の方も筋肉を動かす機会が少ないため、肩こりを生じやすくなっています。

 

●ストレス

ストレスは、自律神経のバランスを乱す大きな要因です。
交感神経が優位に働くことで血管が収縮し、肩まわりの血行不良に繋がってきます。

 

●冷え

身体が冷えると筋肉がこわばり、血行も悪化してきます。
冬場に限らず、夏場もクーラーの風には要注意です。

 

【肩こりから引き起こされる症状】

肩まわりのこり感や張り感、重だるさなどが肩こりの主な症状です。
しかし、肩こりを慢性化させると、次のような症状を招くことがあります。

・頭痛
・腕や手のしびれ
・眼精疲労
・自律神経症状(めまい、疲労感、イライラ)
など

肩こりの改善が
期待できるセルフケアの方法

肩こりの改善には、肩まわりの緊張をほぐし、血流を促すことが大切です。
こちらでは、自身で簡単に行える肩こりの対処法をご紹介します。

 

【腰痛の対処法】

●身体を温める

身体を温めることで、血の巡りをよくしていきましょう。
カイロ蒸しタオルなどを首から肩、背中まわりに当てて温めます。

また、全身の緊張を緩めるには、湯船に浸かった入浴も効果的です。
40度前後の少しぬるく感じる程度の湯船に、ゆっくりと浸かるようにしましょう。

 

●ストレッチをする

ストレッチによって筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
「頭を横に倒す」「両腕を上に伸ばして指を組み、上半身を横に倒す」「両腕を後ろに引いて胸を張る」
肩こりの改善には、このようなストレッチ方法があります。

 

●適度な運動をする

日常的に身体を動かす機会をつくることが、肩こりの改善に繋がってきます。
これまで運動習慣がなかった方も、20分以上を目標に毎日歩く時間を作ってみましょう。

腕を大きく振って大股で歩くことで、より全身の筋肉を動かせます。
その他、水泳ジョギングラジオ体操なども肩こりの改善に有効です。

 

●姿勢の改善

いくら筋肉をほぐしても、前のめりの姿勢になっていると再び緊張が強まってきます。
顎を軽く引いて、背中を伸ばした姿勢を普段から意識しておきましょう。

また、同じ姿勢が続くのも肩こりの原因となります。
1時間ごとに小休憩を入れて、首や肩をぐるぐると回したり、ストレッチしたりして身体を動かすようにしてください。

 

●しっかり寝るようにする

睡眠不足では、身体の疲労がきちんと抜けません。
夜更かしはせず、毎日7時間以上は睡眠時間を確保するようにしましょう。

 

●身体を冷やさない

マフラーを巻く、肩まわりにカイロを貼るなどして、身体をなるべく冷やさないようにしましょう。
また、夏場もクーラーで冷えることがあるため、一着上着を持っておくと安心です。

幕張中央接骨院の
【肩こり】アプローチ方法

当院では肩こりに対して、姿勢の状態だけで判断するのではなく、まずカウンセリング各関節・筋肉の動きを細かく検査した上で施術をしています。

首から肩にかけての筋肉は、普段の不良姿勢で負担が蓄積されやすいと言われています。
ただ首・肩の筋肉は、運動神経自律神経の二重神経支配されている筋肉もあります。
そのため、日々の疲れ精神的なストレス気候の変化などが自律神経を介して、首・肩の緊張を誘発することもあります。

さらに、歯の食いしばりによる顎関節の異常、顎周囲筋肉の緊張によっても肩こりは悪化していく傾向にあります。

各患者さんの身体の状態、成果環境からの身体への負担を把握した上で姿勢猫背調整骨盤調整ヘッドスパなどの手技を用いてアプローチします。

著者 Writer

著者画像
熊倉 旬一
(クマクラ ジュンイチ)
生年月日:1986年8月11日
血液型:O型
趣味:千葉ロッテマリーンズ観戦、キャンプ
好きなスポーツ:野球中心に全般好きです!
座右の銘:一人ひとりに心血を注ぐ
施術家としての思い:患者さん一人ひとりを大切に。地域の皆様の悩み、苦痛を少しでも多く無くしていけるよう努めて参ります。

患者さんへの一言:
頸椎(首)〜腰椎骨盤調整を得意とし、そこから関連する手足のケガ、症状改善を追究しています。
また当院では私ども夫婦で施術をご提供しています。
女性施術者による女性のお悩みに対してもリンパやフェイシャルケア、ホルモンバランスにアプローチする施術もご案内できます。
お気軽にご相談下さい。

【経歴】
東京スポーツレクリエーション専門学校卒業
南行徳中央整骨院で勤務
新西友前中央整骨院で勤務
初富中央整骨院で勤務
西船橋中央整骨院で勤務
西葛西中央整骨院で勤務
東陽中央整骨院で勤務
習志野台中央整骨院で勤務
葛西駅前中央整骨院で勤務

【資格】
柔道整復師免許

COLUMN

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ABOUT US

幕張中央接骨院

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保険施術

ケガをしている部位に対しての施術となります。
患部に対して電気療法を行います。
急性期による炎症所見がみられる場合には寒冷療法を行い、炎症所見がみられない場合には温熱療法を行います。

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基本施術

ケガの予防・早期回復には整骨医学に基づいた施術を行うことが重要です。
整骨医学とは体内の循環を活発にするための基本原理で、大きく分けて接骨学と整骨学の2つに分類されます。
当院の基本施術とは、整骨学として行う「全身の調整」になります。

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ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
炎症抑制、痛みの緩和が期待できるため、痛みの強い時期におすすめな施術です。

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特殊固定具

患部を動かさないように安静固定する必要がある場合に行います。
患部の大きさや受傷の程度で固定の範囲が変わりますので状態に合わせての特殊固定を行なっています。

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経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉を緩めて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

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テーピング

筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節の補強と固定するテープなど目的によって使い分けて施術を行います。

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骨格矯正

骨盤のズレや背骨のゆがみを本来の状態に戻し、血液・リンパ・神経の流れ、動きを整え、身体の自然治癒力を高めていくことを目指します。
慢性的な「肩こり」や「腰痛」などに効果が期待できる施術です。
普段の姿勢改善をしたい、慢性的に疲労を感じるといった方におすすめな施術です。

CMC筋膜ストレッチ(リリース)アイコン

CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉を包んでいる全身に張り巡らせている筋膜にアプローチしていきます。
癒着している筋膜を剥がしていくことで症状の緩和を目指します。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

【EHD】
顔や頭のツボや骨格を整えることで乱れた自律神経の改善、頭痛や眼精疲労の症状緩和が期待できます。
パソコンやスマホの見過ぎによる眼精疲労や目の奥の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方におすすめです。

【DPL】
クリームを使って血液やリンパの流れを促進させる手技を行い、ふくらはぎや膝裏の老廃物を流していきます。
足のむくみ、冷え性でお悩みの方におすすめです。

カッピングアイコン

カッピング

透明なカップの球を使用した施術です。
皮膚を吸引して持ち上げることにより皮膚と筋肉の間の血液循環の促進をさせ、筋肉を緩めていきます。
コリ過ぎてガチガチだなと感じている方や運動前後のケアにおすすめの施術です。

温熱療法アイコン

温熱療法

硬くなることによって動きが悪くなってしまった関節や血液循環が悪くなっている筋肉に対して温熱を加えることにより疼痛の緩和や筋緊張の改善を目指します。

炎症症状が落ち着いたケガに関しては温熱を加え、組織の代謝と回復を促します。

PIA(ピア)アイコン

PIA(ピア)

保険施術、初期施術、基本施術に加え、必要に応じて行います。生体電流の乱れを整えることで身体のバランスを調整し不調の緩和を目指す施術です。
肩こりや腰痛など様々な症状に効果が期待できます。

産後矯正アイコン

産後矯正

出産後に、腰痛や尿漏れなどの不調が現れる原因としては、出産時に骨盤の腸骨(ちょうこつ)・座骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)の3種類の骨のバランスが崩れてしまうことだと言われています。
産後矯正ではこのバランスを整え不調の改善を目指していきます。
出産後に緩んだ靭帯、ゆがんだ骨盤を戻すことによって出産前よりも良いスタイルに戻しましょう。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

季節の変わり目に起こる不調を自律神経のバランスを整えることで、未然に防ぐことを目的とした施術です。
お腹や背中を緩めたり、経穴を刺激することで症状の改善を目指します。

O脚矯正アイコン

O脚矯正

O脚矯正は、その原因に合わせて股関節や膝、足関節などにアプローチしていきます。
骨盤と下半身のバランスを整える施術を行う場合もあります。
「歩くと疲れやすい」「ガニ股」「膝に痛みがある」そのような方におすすめな施術です。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

猫背は、CMC筋膜ストレッチ(リリース)や骨格矯正などでアプローチしていきます。
胸椎の後弯が強くなるとストレートネックになりやすくなります。
また、頭痛や肩こりの症状をお持ちの方は猫背の可能性が高いです。ご自宅でもできる猫背矯正もお伝えしています。
デスクワークなどによって丸くなった背中を改善しましょう。

小顔矯正アイコン

小顔矯正

手技を用いた特殊矯正や美容、予防に特化したEMSや装具を使用したトレーニング など通常とは異なる予約制の施術になります。
筋緊張やむくみにより大きくみえてしまっている顔を本来の大きさに戻すことで、小顔を目指していきます。 また、血流が促進されることで顔色も明るくなる効果も期待できます。

楽トレアイコン

楽トレ

楽トレはインナーマッスルへのアプローチに特化したEMSを使い、身体の深い部分にある筋肉を刺激することで身体を引き締めたり、腰痛を緩和する効果が期待できます。
「むくみを改善したい」「トレーニングが苦手で楽したい」「冷え性を解消したい」などのお悩みでお困りの方に、おすすめな施術です。

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温活

「岩盤ヒートマット」を使用して、身体全体を深いところから温めていく施術です。女性の悩みに多い「冷え性」に有効とされています。患者さんは寝ているだけですので、どなたでも簡単に受けられます。

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交通事故施術

当院では、痛みの早期回復、再発予防のために根本改善を行うことはもちろんですが、患者さんの不安な気持ちも取り除いていきたいと考えています。
患者さんの症状やお身体に合わせた施術を行っていき、痛みの緩和と同時にゆがんだ姿勢を元の状態に戻すことを目指します。
日常生活でのアドバイスなどもさせていただき、早期回復を目指していきます。

労災施術アイコン

労災施術

業務中や通勤時に発生したケガには、「労災保険」の適用となります。
健康保険と併用はできませんのでご注意ください。
お勤め先の労災担当から「柔道整復師用」の労災用紙をもらい、必要事項を記入して当院へお持ちください。
保険の請求などは当院が行いますので、安心してご来院ください。

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